Sınavlarda Motivasyon ve Başarı İçin Yapılacaklar

Sınavlarda Motivasyon ve Başarı İçin Yapılacaklar

Sınav zamanları her öğrencinin hayatında en çok çaba sarf ettiği dönemlerdir. Bu dönemleri daha verimli geçirmek için bazı takviyelere ihtiyaç duyabilirsiniz. Özellikle motivasyonu ve düzenliliği esas alan bu unsurlar öğrencilerin sınavlarında büyük başarı sağlamaktadır.

Yapılan araştırmalara göre öğrenciler sınav zamanlarında en fazla uyku düzenini göz ardı etmektedirler. Sınavlara çalışabilmek için uyku düzenini bozmak, sabahlara kadar çalışmak kesinlikle verim artırmaz. Düzenli bir uyku olmadığı sürece bedensel olarak yıpranma söz konusu olmaktadır. Bu durum da zamanla fiziksel ve zihinsel bazı problemlere neden olur. Böylelikle uykusuzluk nedeniyle motivasyon ve bilgi edinme hali düşüşe geçer. Tüm bu unsurlar değerlendirildiğinde uyku düzeni sınav zamanlarında oldukça önemlidir.

Uyku Düzeni Verimi Arttırıyor

Düzenli bir uyku düzenli bir beyne ve bedene sahip olunmasını sağlıyor. Bu açıdan uyku saatleri ve düzeni sınav zamanlarında büyük etkiye sahiptir. Sadece uykunun düzeni değil hangi saatlerde yattığınız da oldukça önemlidir.

Sınava hazırlanıyorsanız gece geç saatlere kadar ders çalışmak verimi zamanla düşürür. Bu nedenle kendinize bir program yaparak düzenli bir uykuya sahip olabilirsiniz. Bu program sayesinde ders çalışma düzeni de elde edebilirsiniz. Bu programı hangi saatlerde derse başlanacak hangi saatlerde dersi bitireceksiniz şeklinde oluşturabilirsiniz. Örneğin; saat 23:00’de dersi bitirmeyi programınıza ekleyebilirsiniz. Bu süreden sonra 1 saati kişisel zamana ayırarak, saat tam 00:00’da uyku için yatabilirsiniz. Böylelikle belirli süre sonra kendiliğinden uyku düzeni oturmuş olacaktır.

Motivasyon için Sosyal Hayat Önemli

Sosyal hayat özellikle sınava hazırlanan çocuklar için olumsuz gibi değerlendirilir. Önemli bir sınava hazırlanıyorsanız sosyal hayatınızdan tamamen uzaklaşırsınız. Fakat sosyal hayatı tamamen bir kenara bırakmak da pek doğru değildir.

Sınava hazırlanırken günün her saatini ders çalışarak geçirmek elbette başarı sağlayabilir. Ama bu başarı kısa süreli olur. Çünkü sürekli hayatınızı sınav ve derslerden ibaret hale getirirseniz adaptasyon süreciniz düşer. Zamanla derslerden sıkılmaya başlar ve çalışmalardan verim alamazsınız. Bu durumun yerine kendinize bir plan oluşturabilirsiniz. Planlarınızda haftalık bir sosyal etkinlik olabilir. Sinema, film izleme, tiyatro ya da arkadaşlarla vakit geçirme gibi. Bu etkinliği tüm gününüzü almayacak şekilde ayarlayarak sosyal hayatınızı da kaybetmemiş olursunuz.

Sosyal Hayat ile Sınavlar Arası Dengeye Dikkat Edin

Sınav dönemlerinde tamamen sosyal hayatınızdan kopmak istemiyorsanız denge kurmayı bilmelisiniz. Bu denge sosyal hayat ile beraber dersleri bir arada yürütmekten geçiyor. Kesinlikle yaptığınız sosyal aktiviteler çok fazla yorucu aktivite olmamalıdır.

Yorucu aktiviteler gün boyu tüm enerjinizi alabilir. Bu durum nedeniyle o gün ders çalışma olasılığınız biter. Günün 4 saatinden fazlasını sosyal aktivite olarak kullanmamalısınız. Ayrıca yaptığınız etkinlikler size enerji verici aktiviteler olmalıdır. Eğer var olan enerjinizi düşürürse ders çalışma veriminiz de düşecektir. Bu açıdan pek çok uzman da sosyal hayat olarak dinlendirici etkinlikleri öneriyor. Bir süreliğine sizi sınav stresinden uzak tutacak sosyal hayat dengeli bir sosyal hayat olacaktır.

Enerjinizi Spor Yaparak Toplayın

Sınav zamanlarında çoğu kişi enerji düşüklüğünden yakınır. Bu enerji düşüklüğü çoğu kez beslenme ya da uyku ile ilgili değildir. Bazen bedenen enerji toplamak gerekebilir. Sınav zamanlarında enerji ise verim ve motivasyon açısından en ihtiyaç duyulan unsur olacaktır.

Enerjiyi doğru yerden alarak doğru yere harcadığınız sürece başarı elde edersiniz. Bu yüzden sınav zamanlarında sizi fazla yormayacak sporlara yönelebilirsiniz. Spor yapmak bir süreliğine de olsa derslerden uzaklaşmak demektir. Spor ayrıca beynin ve ruhun enerji toplamasını da sağlar. Yenilenmiş olarak sınavlara adapte olabilirsiniz. Fakat spor yaparken kesinlikle dersleri ve sınavları etkileyecek spor dallarına yönelmemek gerekir.

Sağlam Kafa Sağlam Vücutta Bulunur

Spor yapmak sınav zamanlarında enerjinizi yenileyen bir aktivitedir. Fakat önemli bir sınava hazırlanıyorsanız spor yaparken bazı inceliklere dikkat etmek gerekir. Özellikle tüm enerjinizi sarf ettirecek sporlardan uzak durmalısınız. Sürekli sizi yorgun düşüren ve gün boyunca dinlenmenizi gerektirecek sporlar sınavlarda size pek yararlı olmayabilir. Bu nedenle enerjinizi tazeleyecek sporlara öncelik vermelisiniz.

Ruhunuzu enerji ile depolayacak spor; yürüyüştür. Açık havada yapacağınız yürüyüşler hem sağlık açısından hem de ruhsal olarak zinde kalmanıza yardımcı olur. Kısa yürüyüşler sayesinde beyin nöronları tazelenir. Derslere motivasyon artar. Ayrıca, kısa sürelerde yapılan yüzme sporları da ruhun dinlenmesine yardımcı olur. Haftada bir yada iki kez yapacağınız yüzme sporları derslerde başarı elde etmenize yardımcı olur.

Başarılı Sınavlar Sağlıklı Beslenme ile Mümkün

Sağlıklı beslenme özellikle sınav zamanlarında zihnin daha iyi kullanılmasını sağlamaktadır. Sağlıklı beslenme yalnızca doğru besinleri tüketmek anlamına gelmez. Zihnin çalışmasını hızlandıran, verimi artıran beslenme çeşidi ancak sınavlarda yardımcı olur. Bunun için de hiçbir öğün atlatılmamalıdır. Özellikle uzmanlar sınav zamanlarında 2 ya da 3 ana öğünün mutlaka tüketilmesi gerektiğini vurguluyor. Bu öğünlerin düzenli şekilde tüketilmesi, ders çalışırken daha verimli olmanızı sağlıyor. Tüm bunların yanı sıra enerji depolamanızda yardımcı olacak ana besinleri de almak önemlidir. Özellikle sabah kahvaltıları öğrenciler tarafından çok önemsenmez. Fakat sabah aldığınız besinler gün boyunca enerjinizin korunmasına yardımcı olacaktır.

Sınav Zamanlarında Beslenme Düzeni Nasıl Olmalıdır?

– Sınav zamanlarında mutlaka kendinize 3 ana öğün belirlemelisiniz. Bu öğünleri düzenli olarak tüketmeniz gerekir.
– Sabah kahvaltısı ise en önemli olan öğündür.  
– Bilinçli bir beslenme programı oluşturun. Etraftan duyduklarınıza değil uzmanlardan duyduklarınıza inanın. Dengeli beslenmede meyve ve sebze tüketimini artırın.
– Enerjinizi sağlayan en önemli öğün kahvaltıdır. Bu nedenle enerji almak için tatlı ve şeker gibi gıdalardan uzak durun. Şeker oranı yüksek besinler beyin hücrelerinde olumsuz etki yaratır.
– Haftada en az 3 gün balık yemeye dikkat edin. Balık tüketimi zihnin verimli çalışmasını sağlar.
– Kahve gibi nikotini fazla olan gıdalardan uzak durulması gerekir.  

Balık Tüketiminin Faydalarını Unutmayın

Sınav zamanlarında en fazla tüketilmesi önerilen besin balıktır. Haftada en az 3 gün balık tüketimi sınavlarda büyük başarı sağlar. Omega 3 kaynağı açısından zengin olan balık, sınav dönemlerinde hafızanın güçlenmesini sağlar. Omega 3 konsantrasyonu artırmak amacı ile de tercih edilir.
Sınavlara daha zinde ve konsantrasyonlu girmek için balık tüketici çok önemlidir. Ayrıca sinir sistemini de kuvvetlendirerek, beyin hücrelerine katkıda bulunur. Balık içerisinde B vitamini de oldukça fazladır. B vitamini bedenin daha zinde kalmasını sağlar. Bu sayede sınav dönemlerinde enerjiniz daha yüksek olur.

Proteinli Yiyecek ve İçeceklere Önem Verin

Protein sağlıklı bir beslenmenin olmazsa olmaz takviyesidir. Özellikle süt ve ayran ürünlerinde protein oldukça fazladır. Fakat bu ürünler gündüz tüketildiğinde yoğun şekilde uyku getirebilir. Bu açıdan süt ve ayran gibi gıdaları yatmadan önce tüketmek daha sağlıklı olacaktır. Ayrıca uyku problem yaşadığınız zamanlarda da proteinli gıdalar tüketebilirsiniz. Böylece daha kısa sürede uyku düzeni sağlarsınız.

Ders çalışma esnasında zihin yoğun enerji sarf eder. Bu enerjileri toplamak için bazı minerallere de ihtiyaç duyabilirsiniz. En iyi minarel ve lifler ise çerezlerde bulunur. Özellikle ceviz yoğun şekilde zihin açıcı özelliğe sahiptir. Yatmadan önce yediğiniz ceviz, sabah daha zinde bir beyne sahip olmanızı da sağlar.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir